[...] układ nerwowy) Możemy ustalić ilość powtórzeń i wykonywać wszystko na czas bądź wprowadzić przerwy wypoczynkowe. Np. A Pull ups x 8 B Sprint 100m C Swing x 8 D Push ups x max Po takim obwodzie 1/2 minuty przerwy i jedziemy z kolejnym. Inny obwód: A Thrusters 30p B Pull ups 30p C Deadlift 30p D Push ups x 100 Próbujecie zrobić to wszystko w jak [...]
[...] przedramion na prostej sztandze / lamanej (zalezy co mi się chce ) zginanie ramion 'mlotkowo' (nie wiem jak to się profesionalnie nazywa Wtorek: - Plecy 3 serie drążek max powtórzen wioslo ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) (korzystałęm z atlasu i tak tam bylo to nazwane :p) ŚCIĄGANIE [...]
Witam Panów i proszę o radę. próbowałem znaleźć potrzebne mi info w internecie ale im więcej czytam to tym więcej pytań się rodzi a na przeczesywanie internetu i studiowanie calej tematyki po prostu nie mam czasu. Zaopatrzyłem się w t. prolongatum o decę, oraz clomid i proviron. Będzie to mój pierwszy cykl ze sterami. Wiem, że nie powinno się [...]
cześć nie umiem sie zdecydować na cykl mam do dyspozycji 500- 700zł na sam doping kończe redukcje i chciałem wejsc na mase 12tygodni jak napisałem w ankiecie chodzi mi głównie o sucha mase i siłe bez zbednej aromatyzacji dostepne odzywki i suple: bcaa (olimp xplode), białko (+izolat), witaminy (special two), omega, osłonki esseliv, czosnek, [...]
[...] z kilkoma planami które mają zaowocowac wzrostem liczby podciągnięć w jednej próbie. Najbardziej popularne to: -podciąganie w kilku seriach do zmęczenia(np 5 serii każda na max) -podciąganie piramidalne -podciąganie schodkowe -trening armstronga -”smarowanie gwintów” -podciąganie w progresji/regresji(albo pod wzgledem dokładanego ciężaru albo [...]
[...] brzuszków(unoszenie nóg) Prostowanie nóg na ławce Uginanie nóg na ławce w leżeniu tyłem Uginanie nóg w zwisie na drążku + dodatkowo rowerek, bieżnia, skakanka, i mango vibromax Triceps: Uginanie ramion do głowy w leżeniu na ławce ze sztangą łamaną, bądź hantlami Pompki na rękach, triceps na krzesłach, Biceps: Uginanie ramion ze sztangą łamaną, [...]
[...] 12/10/8/6/6 3. WL na płaskiej 12/10/8/6/6 4. Rozpiętki na wyciągu 12/10/8/6/6 5. Ściąganie drążka w siadzie nachwytem 12/10/8/6/6 6. Podciąganie na drążku nachwytem 3x max 7. Wyciskanie hantli 3x max 8. Modlitewnik 12/10/8/6/6 9 Pompki w podporze tyłem 12/10/8/6/6 10. Brzuszki 3x max - Wersja B 1. Siady 10/10/8/8 2. Wykroki ze sztangą [...]
[...] dobraną dietą. Używać tylko zgodnie z przeznaczeniem. Nie przekraczać zalecanej dziennej porcji do spożycia (10 tabletek). Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE Aminomax 8000 Porcja 5kap. Ilość porcji w opakowaniu 65 Opakowanie 325tab. Zawartość jednej porcji zaw: Wartość energetyczna 32 kcal Białko 8g Profil aminokwasowy w 100g [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] z tego forum i spodobał mi się. Chciałbym, żeby ktoś pomógł mi go ocenić, poprawić. Pierwsze 2 tygodnie będę wykonywał 1-2 serie na ćwiczenie po 15 powtórzeń na serie. Od max. obciążenia odejmuje 15% Kolejne 2 tygodnie 2 serie w każdym ćwiczeniu, na każdą serie 10 powtórzeń. Od max. obciążenia odejmuje 10% Kolejne 2 tygodnie 3 serie w każdym [...]
[...] prawy 38 lewy 38,5 -udo 63 -łydka 39 -przedramię 30,8 -brzuch 84 - teraz pewnie więcej Rekordy Maxymalne w konkurencjach 3-bojowych płaska- 110 (dawno nie sprawdzałem maxa) przysiad- 125x5 martwy- 4 razy w życiu robiłem ostatnio 110 x 6 eheh ZAŁOŻENIA 1. Budowa masy mięśniowej - aby mieć z czego estetyczna sylwetkę zbudować [...]
[...] raczek dwóch wyciągów (bramka) 4 serie po 10 3 wyciskanie sztangielek (skos) 4 serie po 10 4 rozpiętki 4 serie po 10 Plecy 1 Podciąganie na drążku (szeroki nachwyt) 4x max 2 zciąganie drążka wyciągu (szeroki nachwyt) 4 serie po 10 3 wiosłowanie sztangielką 4 serie po 10 4 sztrugsy 4 serie po 10 Przedramie 1 uginanie nadgarstków (podchwytem) [...]
[...] progresja 12,10,8 3. Uginanie ramienia w oparciu o kolano 3 serie 8-12 powt.stały ciężar Mięśnie brzucha 1. Spięcia 3 serie 15-25 powtórzeń 2. Wznosy nóg na drążku 3 serie max. II dzień Mięśnie ud 1. Prostowanie nóg siedząc na maszynie 3 serie 10-12 powt.stały ciężar 2. Przysiady ze sztangą na karku 3 serie progresja 12,10,8,8 3. Wyciskanie [...]
[...] domu nie mam przestrzeni ani sprzętu na aeroby, przynajmniej raz w tygodniu cały dzień na rowerze - weekend - ok 80 km, czasami wypad do lasu z psem koleżanki - to oznacza u max Co lubisz jeść na śniadanie: kanapki - ciemne pieczywo, szczególnie lubię sojowe choć wiem, że pewnie ciemne bo karmelizowane, u mnie ciężko o coś porządnego, płatki - [...]
I. 100 ml prolongatum/250 susta/2ed razak 10mg II.200 ml prolongatum/250 susta/3ed razak 10mg III. 300ml prolongatum/ 250n susta/4ed razak 10mg IV. 300 ml prolongatum/250 susta/3ed razak 10 mg V. 300 ml prolongatum/ 250 susta/3ed razak 10 mg VI. 200 ml prolongatum/250 susta VII. 100 ml prolongatum/250 susta Czytałem że jeżeli cykl idzie schematem [...]